距离军校招生考试的时间越来越近了，笔者日前在部队了解到，少数战士考生出现了烦躁、焦虑、紧张、压力大等心理反应，有的甚至吃不下饭、睡不好觉。如何以健康心理应对军校招生考试？记者采访了神经内科专家、解放军第474医院空勤科主任周新红。

    周主任说，考试中每位战友都希望自己能发挥出最佳水平、考出理想成绩。“养兵千日，用兵一时”，辛苦了一年时间，考试就这么两天，调节好考试中的心态，是考试成功的关键。考场上，心态方面的任何失衡都会让人手忙脚乱，平时掌握的内容也有可能发挥不出来。因此，保持良好的心态，以平常心去发挥，更容易考出应有的水平。周主任以去年参加军校考试失利的小张为例，给大家支了三招。

    第一招，考试中的紧张焦虑是正常的，不必太在意。

    考生小张在去年的考试中出现焦虑、紧张现象，试卷还没有下发就浮想联翩，结果影响了考试发挥，与军校失之交臂。对此，周主任说，考试中存在一定的焦虑是普遍的、正常的，而有些战友把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以致影响到自己考试的发挥，殊不知其他战友也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。

    考试中可作短暂的自我调节，战友们在进入考场的时候，如果出现焦虑不安情绪，就可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气进行练习，当你做这个练习1-3分钟之后，浮躁的心情就会平静下来，然后立即投入到答题之中。

    第二招，浏览全卷，科学合理支配时间。

    小张去年在考试时，因没有合理支配时间，导致考试结束时还没有做完考题。周主任说，考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题量、题型、题目难度、答题要求、分值等做到心中有数。按照先易后难的顺序，确定自己的答题步骤，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。

    在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态。考试时，尽量少去想考试的结果，即使有题目不会做，也不要紧张。要知道，你不会做，别人也可能不会做。难题大家都难，不要在某一道题上花时过多，先把会做的做完，会做的题要尽量不丢分。


    第三招，确定合适的考试目标定位。

    小张去年在考试时，把自己的考试目标定位过高，有一两道题不会做，就对自己的能力产生怀疑，导致考试失利。周主任说，我们要对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到就会自信心受挫，影响考试发挥；但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。

比如你的数学平时一直考80-90分，考试的时候你就调整自己的定位，把自己定位在85分上，保持着85分的心态，你就不会心慌意乱。因为压力往往是来自不确定和过高的自我要求。

编辑：马晓阁